![\"\"](\"https:\/\/www.f-i-ts.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/FI-TS-Blogbeitrag-Balance-statt-\u00dcberlastung-B\u00fcro-.jpg\")
Der „Engagement in Balance“-Workshop von FI-TS gibt Methoden zur Hand, die helfen sollen, \u00dcberlastung im Job zu vermeiden und Energie zu gewinnen .<\/p><\/div>\n
Kennen Sie das? Das Telefon klingelt, im Mail-Postfach t\u00fcrmt sich die ungelesene Post, ganz oben auf der To-do-Liste stehen zwei Berichte, die schon l\u00e4ngst fertiggestellt sein sollten – und gleich startet auch noch ein Meeting!\u00a0Diese Situationen k\u00f6nnen einen \u00a0psychisch oder physisch schon mal aus der Balance bringen.<\/p>\n
FI-TS bietet unter der Leitung\u00a0unseres Gesundheitsbeauftragten\u00a0Siegfried St\u00e4bler<\/a> den Workshop \u201eEngagement in Balance\u201c an. In diesem Pr\u00e4ventiv-Workshop lernen die Teilnehmer, sich selbst besser wahrzunehmen und achtsam zu sein. Das sind die Voraussetzungen, besser mit Stresssituationen umzugehen, die Balance zu halten und sogar Energien freizusetzen. „Im Workshop erarbeiten wir Methoden, mit denen wir unsere Batterien wieder auftanken k\u00f6nnen, um viel Energie im Alltag zu haben. Es ist beispielsweise wichtig, sich jeden Tag ausreichend Schlaf zu g\u00f6nnen. Schlafen hilft dem Gehirn, neue Informationen ins Ged\u00e4chtnis zu \u00fcbertragen und nat\u00fcrlich auch die Tagesm\u00fcdigkeit zu \u00fcberwinden. Daneben helfen beispielsweise Hobbies, sich nach der Arbeit auf neue Dinge zu fokussieren und dadurch den Kopf frei zu bekommen,“ erz\u00e4hlt Siegfried. Das kann ich gut nachvollziehen, denn nach\u00a0einem k\u00f6rperlichen und seelischen Ausgleich nach der Arbeit habe ich am n\u00e4chsten Tag oft ganz neue kreative Ans\u00e4tze. „Generell ist es sehr wichtig, ein Gleichgewicht zwischen Arbeit und Freizeit zu schaffen. Geraten wir aus der Balance, kann es zu psychischen Belastungen kommen.“<\/p>\n Psychische Belastungen \u00e4u\u00dfern sich durch innere Unruhe, ausgel\u00f6st von Versagens\u00e4ngsten, Schlaf- und Konzentrationsst\u00f6rungen. Siegfried St\u00e4bler, Gesundheitsbeauftragter bei FI-TS im Interview<\/p><\/div>\n „Ich habe f\u00fcr unser Unternehmen einen Workshop konzipiert, in dem wir Balance und Achtsamkeit \u00fcben.“, erz\u00e4hlt Siegfried. „Welche Methoden f\u00fcr den Stress-Abbau gibt es?“,<\/strong>\u00a0m\u00f6chte ich wissen. „Zuerst einmal musst du die\u00a0Einstellung zum Stress ver\u00e4ndern, dein\u00a0Zeitmanagement optimieren und dir Pausen g\u00f6nnen. Multitasking gibt es nicht. Konzentriere dich auf eine Sache und handle selbst-bestimmt.“<\/p>\n Nun, das ist interessant. „Wie definierst du selbst-bestimmtes Handeln im Job?“<\/strong>, frage ich. „Man kann sich immer selbst entscheiden, wann und wie man etwas erledigt. Handle nach deinem eigenen Rhythmus und stehe hinter deinen Entscheidungen.\u00a0Dabei ist es wichtig, sich selbst wieder wahrzunehmen, denn das verlieren wir im Arbeitsalltag schnell aus den Augen.“<\/p>\n Siegfried erkl\u00e4rt im Gespr\u00e4ch, wie die Selbstwahrnehmung verloren gehen kann. Arbeitet man unter hohem Zeitdruck, dann sp\u00fcrt man oft gar nicht mehr, ob man eine Pause braucht, Hunger oder Durst hat oder sich einfach mal die Beine vertreten m\u00f6chte. In Stress-phasen f\u00e4llt es einem auch schwer, abzuschalten und gar nichts zu tun. Man steht sozusagen unter Strom. \u00dcbt man Selbstwahrnehmung, so konzentriert man sich ein paar Minuten nur auf den Atem und den eigenen K\u00f6rper. Um im Job Balance zu halten, ist es wichtig, auf seinen Rhythmus zu h\u00f6ren und sich selbst wahrzunehmen. Bildquelle: Stockphoto<\/p><\/div>\n „Wichtig ist es, die innere Balance zwischen Job und Freizeit zu finden. Soziale Kontakte zu pflegen, Sport zu treiben, Entspannungs\u00fcbungen zu machen und auch ein Haustier kann dazu beitragen, wieder\u00a0in Balance zu kommen oder zu bleiben.“ Was versteht man unter diesen Begriffen? Achtsamkeit oder Mindfulness beschreiben eine offene, akzeptierende und gleichm\u00fctige Einstellung gegen\u00fcber allen Emotionen und Gedanken. Ich pers\u00f6nlich w\u00fcrde es im Ergebnis auch \u201eGelassenheit\u201c nennen, die wir in Gedanken und \u00dcberlegungen einflie\u00dfen lassen. Mir gef\u00e4llt die Definition von Yoga-Trip<\/a>. Sie beschreibt einen achtsamen Menschen, der „sich voll und ganz dem zuwendet, was er gerade macht bzw. was gerade passiert, ohne die Geschehnisse oder Gedanken zu bewerten. Durch das Erlernen der Achtsamkeit ohne st\u00e4ndige Bewertung von Gedanken und Gef\u00fchlen gewinnt man den weiten Blick auf die Dinge, kann sich aber andererseits leichter von einzelnen Themen l\u00f6sen, in die wir uns \u00fcblicherweise verbei\u00dfen, was zu Stress, \u00c4ngsten und Unwohlsein f\u00fchrt.“ Man soll sich also nicht von den Gef\u00fchlen wie Panik, Angst und Wut leiten lassen oder sie bek\u00e4mpfen, sondern sie beobachten und vor\u00fcber ziehen lassen.<\/p>\n Passend zu diesem Ansatz hilft auch das Moving<\/a>-Programm bei FI-TS, die innere Balance auszubauen. Hierauf werde ich genauer in einem weiteren Blogbeitrag eingehen. Nur so viel: Das\u00a0einfache aber effiziente R\u00fcckentraining tut nicht nur dem R\u00fccken gut, es unterst\u00fctzt auch die mentale Ausgeglichenheit und senkt den Stresspegel.<\/p>\n Bei FI-TS stehen wir mit dem Workshop-Programm noch am Anfang, daher k\u00f6nnen wir noch nicht so viel \u00fcber langfristige Ergebnisse berichten. „Die kurzfristigen R\u00fcckmeldungen der Teilnehmer sind sehr positiv und\u00a0zeugen\u00a0von einer sehr guten Umsetzbarkeit des Erlernten in den Arbeitsalltag,“ erz\u00e4hlt Siegfried. Bei SAP werden nach dem Artikel im Stern<\/a> \u201eEnde 2017 mehr als 6000 Mitarbeiter das zweit\u00e4gige Achtsamkeitstraining: „Search Inside Yourself“ absolviert haben.\u201c Laut Befragungen der bisherigen Teilnehmer vier Wochen nach dem Kurs sei der Durchschnittswert beim „Wohlbefinden“ um 6,5 Prozentpunkte, bei „Fokussierung“ um 10 Prozentpunkte und bei „Kreativit\u00e4t“ um 7,4 Punkte gestiegen. Das pers\u00f6nliche Stress-Empfinden sei um 5 bis 6 Punkte gesunken. Daneben haben sich auch die Fehltage der Mitarbeiter signifikant reduziert. Google und andere Tech-Unternehmen im Silicon Valley sind so empf\u00e4nglich f\u00fcr Balance und Achtsamkeits-Workshops, weil das f\u00fcr sie auch der erste Schritt zur Innovation ist. Wer gelassen ist, kann seine Kreativit\u00e4t entfalten.
\nIch habe bei Siegfried nachgefragt, was es mit dem Workshop und seinen Zielen auf sich hat.<\/p>\nNeue Energie gewinnen<\/h3>\n
Psychische Belastungen<\/h3>\n
\nIch m\u00f6chte von Siegfried wissen, wie es so weit kommt, dass man sich \u00fcberlastet oder gar ausgebrannt f\u00fchlt: „Oft ist es das Gef\u00fchl immer\u00a0besser sein zu m\u00fcssen als andere Kollegen, immer\u00a0bei voller Leistung\u00a0funktionieren zu m\u00fcssen und keine Fehler machen zu d\u00fcrfen. Es gibt Kollegen, die mit dem Druck arbeiten, immer alles unter Kontrolle haben zu wollen, und solche, die denken, keine Gef\u00fchle zeigen zu d\u00fcrfen. Dann gibt es Kollegen, die auch im Job immer geliebt und anerkannt werden wollen und sich dann zu viel Arbeit zumuten.“<\/p>\nDer Workshop<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.f-i-ts.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/FI-TS-Blogbeitrag-Balance-statt-\u00dcberlastung-Siegfried-St\u00e4bler.jpg\")
\n„Wir erleben in unserem Alltag eine enorme Beschleunigung. Die IT-Systeme m\u00fcssen bei Banken und Versicherungen rund um die Uhr stabil laufen. So bringt es der Job auch mit sich, Nacht- oder Wochenendeins\u00e4tze zu leisten. Im Workshop erl\u00e4utere ich \u00a0Begriffe wie beispielsweise ‚\u00dcberlastung‘ oder ‚Burnout‘ und m\u00f6chte damit allgemein f\u00fcr das Thema sensibilisieren“, erkl\u00e4rt Siegfried. „Es geht darum ‚krank machenden Stress‘ in ‚positiven Stress‘ umzuwandeln und Methoden zum Stress-Abbau an die Hand zu geben und wieder in Balance zu kommen.“<\/p>\nSelbstwahrnehmung<\/h3>\n
\nIm Ergebnis kann man sich beispielsweise besser auf seine jeweilige Aufgabe oder das Meeting und seine Inhalte konzentrieren.<\/p>\nBalance<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.f-i-ts.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/FI-TS-Blogbeitrag-Balance-statt-\u00dcberlastung-Balanceakt-.jpg\")
\nWenn es darum geht, eine innere Balance zu finden, denke ich auch an den Begriff „Mindfulness“, auch „Achtsamkeit“ genannt. Ich frage Siegfried, ob Aufkl\u00e4rung zu dem Thema auch Bestandteil des Workshops ist. „‚Achtsamkeit‘ hilft, mit Stress und Tempo besser umzugehen. Es ist eine Einstellung, auf die ich im Ansatz auch im Workshop eingehe.“<\/p>\nAchtsamkeit und Gelassenheit<\/h3>\n
Moving<\/h3>\n
Ergebnisse<\/h3>\n
\nAllgemein ist es schon seit Langem bekannt, wie positiv sich Balance- und Achtsamkeitspraktiken auf die Leistungsf\u00e4higkeit auswirken. Bei SAP und Google gibt es bereits positive Ergebnisse aus \u00e4hnlichen Workshops.<\/p>\nSAP<\/h5>\n
\n„Diese Ergebnisse w\u00fcnsche ich mir auch bei FI-TS,“ sagt Siegfried. „schlie\u00dflich sind wir auf die Motivation und die Gesundheit unserer Kollegen angewiesen.“<\/p>\nGoogle<\/h5>\n
\nBei Google erkl\u00e4rte der ehemalige Trainer Chade-Meng Tan<\/a>, dass \u00dcbungen zur Inneren Balance- und Achtsamkeit heute bereits an die Stelle von Fitness getreten seien. „Achtsamkeit \u00f6ffnet die T\u00fcr zu einer Gelassenheit, die grundlegend f\u00fcr den Gesch\u00e4ftserfolg ist.“ Er sagt weiter in dem Artikel von theguardian<\/a>: „Wenn Sie beispielsweise als Abteilungsleiter, genau wie Ihr Vorgesetzter, gelassen und freundlich zu Ihren Mitarbeitern sind, sind diese wiederum gl\u00fccklich und geben dieses Gef\u00fchl an ihre Kunden weiter. Der Kunde f\u00fchlt sich gut behandelt und vergibt die Auftr\u00e4ge an das Unternehmen, bei dem er sich wohl f\u00fchlt. Somit ergibt sich eine Win-Win Situation“.
\nDazu animieren die Workshops. Durch Balance- und Achtsamkeits\u00fcbungen lernen wir, Dinge reflektierter zu sehen und k\u00f6nnen auch gelassener auf emotionale Konflikt-Situationen unter Kollegen reagieren. Mit der Ruhe kommt die innere Gelassenheit und der Spa\u00df an den Dingen, die wir tun.<\/p>\n\u00dcber Siegfried St\u00e4bler<\/h3>\n